Dolphin Plank Pose Sanskrit: Benefits, Steps, And Tips
Si eres un amante del yoga, probablemente hayas oído hablar del pose de la tabla de delfines, también conocido como Makara Adho Mukha Svanasana en sánscrito. Este asana es una variante del pose de la tabla, que se centra en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y el núcleo. En esta publicación, exploraremos los beneficios, pasos y consejos para realizar el pose de la tabla de delfines de manera efectiva.
Beneficios del pose de la tabla de delfines
El pose de la tabla de delfines tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios más notables incluyen:
- Fortalece los músculos de los hombros, brazos y abdomen.
- Mejora la postura y la alineación del cuerpo.
- Fortalece los músculos de la espalda y previene el dolor de espalda.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la concentración y la claridad mental.
Cómo hacer el pose de la tabla de delfines
Antes de comenzar con el pose de la tabla de delfines, es importante calentar el cuerpo y prepararlo para el ejercicio. Puedes hacer esto realizando algunas rondas de Surya Namaskar o el pose de la montaña. Una vez que estés listo, sigue estos pasos para hacer el pose de la tabla de delfines:
Paso 1: Comienza en el pose de la tabla
Comienza en el pose de la tabla, con las manos y los pies apoyados en el suelo, los hombros alineados con las muñecas y los pies separados a la distancia de las caderas.
Paso 2: Baja los antebrazos
Desde el pose de la tabla, baja los antebrazos hacia el suelo, manteniendo los codos debajo de los hombros. Los antebrazos deben estar paralelos entre sí y las manos deben estar colocadas en el suelo.
Paso 3: Levanta las caderas
Levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los pies apoyados en el suelo y las piernas estiradas. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Paso 4: Mantén la postura
Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y manteniendo la atención en el cuerpo.
Paso 5: Vuelve al pose de la tabla
Para salir del pose de la tabla de delfines, vuelve al pose de la tabla, levantando los antebrazos del suelo y colocando las manos en el suelo. Luego, baja las rodillas al suelo y descansa en el pose del niño.
Consejos para hacer el pose de la tabla de delfines
Para hacer el pose de la tabla de delfines de manera efectiva y segura, sigue estos consejos:
- Antes de comenzar, calienta el cuerpo y prepara los músculos para el ejercicio.
- Mantén los hombros alejados de las orejas y los codos debajo de los hombros para evitar lesiones.
- No fuerces demasiado la postura, escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor o incomodidad.
- Mantén la atención en tu respiración y en las sensaciones del cuerpo mientras haces la postura.
Conclusión
El pose de la tabla de delfines es una postura de yoga efectiva para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo, mejorar la postura y reducir el estrés y la ansiedad. Sigue los pasos y consejos mencionados en esta publicación para hacer la postura de manera segura y efectiva. Recuerda, el yoga es una práctica personal y cada cuerpo es único, así que escucha a tu cuerpo y haz lo que te funcione mejor.
¡Namaste!
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