Las Mejores Poses De Bikram Yoga Para Principiantes
El yoga es una práctica antigua que tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Bikram yoga es una forma popular de yoga que se realiza en una habitación caliente y húmeda. Si eres un principiante en el yoga, puede parecer abrumador, pero las poses de Bikram yoga son fáciles de aprender y pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad, fuerza y equilibrio.
¿Qué es el Bikram Yoga?
Bikram yoga es una forma de yoga que se realiza en una habitación caliente y húmeda. Fue creado por Bikram Choudhury en la década de 1970 y consiste en una serie de 26 poses y dos ejercicios de respiración. La habitación caliente ayuda a calentar los músculos para que puedas estirarte más fácilmente y también ayuda a desintoxicar el cuerpo a través del sudor.
Las 5 mejores poses de Bikram Yoga para principiantes
Pose de Montaña
La pose de la montaña es una posición de pie básica que se utiliza como base para muchas otras poses en el yoga. Para realizar esta pose, simplemente párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Mantén tus hombros relajados y tu mirada hacia adelante. Esta pose ayuda a mejorar la postura y la estabilidad.
Pose de Cobra
La pose de la cobra es una pose de estiramiento que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los brazos. Para realizar esta pose, acuéstate boca abajo y coloca las manos debajo de los hombros. Levanta lentamente el pecho del suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Mantén la mirada hacia adelante y mantén la pose durante varios segundos antes de bajar.
Pose de la Mitad de la Luna
La pose de la mitad de la luna es una pose de equilibrio que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizar esta pose, párate derecho con los pies juntos y levanta los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia un lado, manteniendo las piernas y los brazos rectos. Mantén la pose durante varios segundos antes de volver a la posición vertical y repetir en el otro lado.
Pose de la Tortuga
La pose de la tortuga es una pose de estiramiento que ayuda a aumentar la flexibilidad en las piernas y la espalda. Para realizar esta pose, siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Inclínate hacia adelante y agarra tus pies con las manos. Mantén la pose durante varios segundos antes de volver a la posición vertical.
Pose del Árbol
La pose del árbol es una pose de equilibrio que ayuda a mejorar la concentración y la estabilidad. Para realizar esta pose, párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados. Levanta un pie y colócalo en el muslo de la pierna opuesta. Levanta las manos por encima de la cabeza y mantén la pose durante varios segundos antes de volver a la posición vertical y repetir en el otro lado.
Consejos para principiantes en Bikram Yoga
Si eres nuevo en el yoga, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar con Bikram yoga:
- Bebe mucha agua antes y después de la clase para mantenerte hidratado.
- Usa ropa cómoda y transpirable para la clase.
- No te preocupes por hacer todas las poses perfectamente. Haz lo que puedas y no te esfuerces demasiado.
- Respira profundamente y relájate en cada pose.
- Escucha a tu cuerpo y no te obligues a hacer nada que te haga sentir incómodo o dolorido.
Conclusión
Bikram yoga puede parecer intimidante para los principiantes, pero con la práctica y la paciencia, puedes aprender las poses y obtener todos los beneficios que ofrece. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hacer lo que puedas sin forzarte demasiado. ¡Disfruta tu práctica de Bikram yoga!
¡Namaste!
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